身体太僵硬不适合做瑜伽?从头瘦到脚的瑜伽,你不来试试?

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发布时间:2018-05-10 14:46

身体太僵硬不适合做瑜伽?从头瘦到脚的瑜伽,你不来试试?

2018-05-10 11:30来源:撸铁迷

原标题:身体太僵硬不适合做瑜伽?从头瘦到脚的瑜伽,你不来试试?

说起瑜伽,大部分的女孩子都会觉得自己不适合这种洋玩意。其实瑜伽是非常养生的运动,特别是和那种没有钱去健身房或者没时间去健身的人。只要你买一张瑜伽垫,你的瘦身事业就可以开始。每天练一点长期积累下来,你就会看到不一样的效果,你的身体将会更加地健康和阳光。

1、 虎式:身体趴在瑜伽垫上面,用你的四肢支撑起你的身体,形成一个四角的支撑形状。手臂和大腿要处置与地面,脚背贴紧地面。吸气,抬头塌腰,把你的右腿向后上方伸展。吸气,慢慢收缩你的上半身拱背低下你的头,弯曲你的右膝盖,让你的膝盖靠近你的额头。

绷紧你的脚尖,还有你的脚不能完全落地。吸气,在抬头塌腰,右腿再次向后的上方伸展开来,一边呼气,一边收回去。重复起码要四到六次之后,再换另外一侧锻炼。

2、 犁式:仰卧在瑜伽垫上面,双腿合并在一次并且还要伸直,双手自然地贴放在身体的两边;把你的腿稍微抬起一点点,接着再抬起你身体的中间部位,用你身体的中间位置发力,这样就能带动身体的下背部抬起来,双腿要始终保持伸直,双脚的脚尖要落在头部的前面;双手可以撑地或者扶在腰部,然后坚持完成五个呼吸以上就可以结束。

3、 平板式:从一个下犬式的姿势开始,身体的重心要往你身体的前侧移动,慢慢来做一个俯卧的姿势,手肘撑地,肩肘腕在一条垂直线上面,收紧你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收,让你的后背线条形成一条直线,看起来很平的感觉。

4、 桥式:仰卧在瑜伽垫上面,提起你的膝盖慢慢弯曲你的双腿,使你的双腿与髋骨一样宽的距离,脚心贴紧地面,保持脚跟与你身体的中间部位偶一个拳头的距离,双手再自然平放下来。

接着将你的盆骨向上顶让你的背部离开地面,双手撑起你的身体,或者在你身体中间部位的后下方用你的十指相扣来打开你的前上半身。在做这个体式的时候要注意膝盖不能超过脚尖的位置,而且这个动作也是要完成五个深呼吸以上才能算完成整个体式。

每天进行十几分钟的瑜伽练习,相当于你跑步一个小时,可以循环你的血液,伸张你僵硬的肌肉,达到按摩身体某个部位的效果,长期练下来还会成为慢性病绝缘体质。在健康的同时还能帮助你的瘦身,这岂不是一举两得的事情?

需要联系的小伙伴要抓紧练起来啦,不记得这么多动作的话可以收藏下来哦,也非常欢迎小伙伴的转发哦!返回搜狐,查看更多

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